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在爬楼梯前，要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑作用的软底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋。要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法，做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。爬楼梯应以慢速为宜，一般以中等强度，不感到非常吃力和紧张为好；要爬停相间，每爬1～2层在楼梯转弯的平台上略停片刻。通常每次锻炼的时间控制在10～15分钟，每日1～2次，以感觉周身发热、微出汗即可，只要坚持进行，定能获得成效。锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10时、下午4～5时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到眼到，不可分心，以防发生意外事故。
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142。慢性支气管炎患者如何进行跳绳锻炼？（）
跳绳在我国曾一度是中小学生课间活动最多的强身健体运动，成年人较少涉及，其花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女性尤为适宜，特别适合在气温较低的季节练习。跳绳不仅是运动锻炼的重要形式，也是慢性支气管炎患者室外耐寒锻炼的有效方法，对提高机体抗病能力，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作，改善慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状是十分有益的，慢性支气管炎患者不妨试一试这种简单易行且能给您带来健康快乐的运动方式。
跳绳运动的健身效果是显而易见的。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，跳绳是耗时少，耗能大的有氧运动。中医学认为脚是人体之根，有6条经脉在这里交错汇集，跳绳可促进血液循环，使人精神舒爽，行走有力，可起到通经活络，调整脏腑功能的作用，能提高大脑思维和想象能力。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，有利于心理健康。
跳绳时首先要选择好绳子，跳绳用的绳子一般应比身高长60～70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好，绳子要软硬、粗细适中。跳绳的场地应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，切莫在硬水泥地上跳绳。跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，跳前做足部、脚部、腕部、踝部的准备活动，跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的用力要协调，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的姿势，同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳的时候用双手拇指和食指轻握绳子，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。跳动时要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。跳绳结束时可做些放松活动，及时擦干汗液，穿好衣服，防止受凉感冒。
跳绳运动要循序渐进，运动量要根据个人的身体状况调节。初学时可仅在原地跳1～2分钟，3天后即可连续跳3～5分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到1次连续跳30分钟。1次跳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
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143。慢性支气管炎患者怎样练习全身活动健身法？（）
全身活动健身法通过活动肢体，能促进机体新陈代谢，改善心肺功能，增强机体抗病能力，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精力充沛，心情舒畅。长期坚持练习对神经衰弱、高脂血症、肥胖症、腰腿痛、慢性胃炎、慢性阻塞性肺气肿等多种慢性病的治疗康复及延缓衰老都很有益处，也是慢性支气管炎患者自我调养锻炼的好方法。
在采用全身活动健身法进行锻炼时，应注意转动眼球时幅度要大而缓慢、有节律感；双手环绕旋转时要缓慢、平稳，指节用力伸展；转体时幅度宜大，速度宜慢；直腿上举时要尽量抬高，注意力集中在腿部；绕踝时双手支撑椅面，注意力集中在脚踝部；同时应注意动作与呼吸协调配合。下面是其具体练习方法。
（1）活动头颈部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂于体侧。
做法：头部缓缓左转，吸气；头部右转，呼气。如此反复练习20次。
（2）活动双眼
预备姿势：端坐位，双手放在膝盖上。
做法：双眼缓缓向上看，吸气；双眼缓缓向下看，呼气。双眼缓缓向左看，吸气；双眼缓缓向右看，呼气。眼球由左向右旋转，吸气；眼球由右向左旋转，呼气。如此反复练习10次。
（3）活动手部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双手放在胸前。
做法：双手在胸前由内向外做直径30厘米的小幅度环形绕转1周，吸气；双手手指交叉互握，从胸前由内向外做大幅度的环形绕转1周，随即手指松开，呼气。大、小绕转交替，反复练习20次。
（4）活动腰部
预备姿势：双腿稍屈站立，双手向前平举（掌心向外）。
做法：上体缓缓左转，头部力求保持正直，吸气；上体缓缓右转，头部力求保持正直，呼气。上体向两侧转动时，脚不离地。如上所述，反复练习20次。
（5）活动腿部
预备姿势：并腿站立，双手自然下垂于体侧，头正身直，平视前方。
做法：右腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸；再换左腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸。如此左右腿交替，反复练习20次。
（6）活动脚踝
预备姿势：端坐位，双手自然下垂于体侧。
做法：抬起右脚，由内向外绕环10周，接着再由外向内绕环10周，旋转时脚踝部需尽全力转动；之后换左脚做。如此左右*替，反复练习20次。
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144。慢性支气管炎患者游泳有助于改善心肺功能吗？游泳锻炼时应注意什么？（）
游泳是一项很好的全身性有氧运动，它的特点是四肢克服水的阻力作主动运动，借水的浮力作用增强四肢肌力，改善关节功能。游泳时，胸部可受到较高的水压，通过深呼吸完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼，同时也增加了心血管系统的负荷和对氧的吸收率，从而增强了心肺功能。游泳的水温多在30℃以下，属于冷水浴场，冷水对人体的物理、化学刺激作用，可使血管发生收缩舒张变化，引起心率和心脏收缩力度改变，从而增强了心脏功能。此外，坚持游泳还能提高四肢肌力，改善关节活动度，促进血液循环，加强机体新陈代谢，改变人的精神面貌。游泳有助于改善心肺功能，增强机体的耐寒能力，慢性支气管炎患者如能根据自己的实际情况坚持适当的游泳锻炼，将会受益匪浅。
为了游泳锻炼的安全有效，慢性支气管炎患者游泳前要进行身体检查，必须经医生决定是否可以进行游泳锻炼，严防有禁忌证者进行游泳锻炼。在进行游泳锻炼时，一定要明白其注意事项。身体过度虚弱、高龄老人，以及患有心脏病、肺炎、出血性疾病、肝硬化、肾衰竭、慢性支气管炎急性发作者等，均不宜进行游泳锻炼。过饥、过饱时不宜游泳，游泳锻炼以饭后1～2小时进行为好。进行游泳锻炼时要结伴而行或有专人陪护，不能单独一人进行。不会游泳者只宜在浅水区，不要到深水区去，以避免发生意外事故。游泳的水温不能太低，游泳的速度、距离、时间要量力而行，游泳前要先散散步，做5分钟以上的准备活动，然后用水浇脸部和胸部，以使周身肌肤和神经适应。初次进行游泳的时间不宜太长，应循序渐进，可由每次5～10分钟开始，以后根据情况适当延长。在游泳的同时还应注意进行适当的运动、按摩或做体操等，以增强效果。浴后应稍事休息，注意预防感冒。
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145。慢性支气管炎患者怎样骑自行车锻炼？（）
在我国，自行车是人们的主要代步工具，不论是城市还是乡村，几乎每个家庭都有一辆或数辆自行车，在世界上有“自行车王国”之称。经常骑自行车，特别是坚持骑自行车，既节省时间，提高了办事效率，又锻炼了身体，可谓“一车数得”。
骑自行车锻炼是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式。坚持骑自行车锻炼，能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体新陈代谢，使人精神舒爽，提高机体抗病能力，骑自行车锻炼是慢性支气管炎患者进行自我调养锻炼的重要方法。
慢性支气管炎患者骑自行车锻炼，每天可进行1次，每次可锻炼30～60分钟，其速度宜应因人而异，控制在每小时15千米左右。每分钟的蹬踏频率应在60～80次，每次骑行至少有20分钟高频率、低速度（即多圈少用力）的热身。当然，将骑自行车锻炼与日常的工作和生活结合起来，把骑自行车锻炼融入日常的工作和生活之中，是最理想的。为了保证骑自行车锻炼的安全有效，避免不良事件发生，慢性支气管炎患者在骑自行车锻炼时，还应注意以下几点：
（1）要选择适宜的自行车进行锻炼，骑自行车锻炼前应先检查车况，如刹车、车铃、车胎等，使自行车保持最佳状态。
（2）应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方锻炼，要注意行车的速度和遵守交通规则。
（3）锻炼中若出现诸如呼吸困难、头晕心悸、胸痛腹痛等症状，应立即减速或下车休息，必要时可到医院检查诊治。
（4）锻炼贵有坚持，不可三天打鱼，两天晒网。同时不要在饭后立即锻炼，也不宜在锻炼后立即进食。锻炼后要及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，防止受凉感冒。
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146。慢性支气管炎患者如何练习慢性支气管炎防治操？（）
慢性支气管炎防治操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操可增加肺通气量，减少炎症，改善气道通气，对咳嗽、咳痰、气短、气急等有缓解作用，并可增进食欲和改善睡眠，是慢性支气管炎患者自我调养康复的有效方法，慢性支气管炎患者可在医生的指导下进行练习。
（1）立正，两脚分开与肩同宽，两臂下垂。双手伸直，掌心向内。两手举至胸前，两手掌互相搓。再用左手掌搓右手背，右手掌搓左手背。双手放在两耳前，用拇指、食指轻轻地上下搓两耳。双手掌放在面颊部像洗脸一样搓面颊部。反复搓2～4分钟。
（2）身体直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手半握拳，拳心向内。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。两臂屈肘，同时用力向后振1次，然后弹回。向后再振1次，两臂向前平伸，拳心向下。每组动作做4次。
（3）两脚分开与肩同宽，两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。拳心翻转相对，两臂左右展开用力向后振，然后直臂弹回，再向后振1次。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。每组动作做4次。
（4）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸