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3。右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，右脚脚跟着地，并伸展小腿，感觉小腿拉紧，然后重复抬起脚跟和放下脚跟，各10次，然后恢复到原来双脚并拢的动作。
功效：除了能消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。
注意事项
轻轻地拉紧小腿肌肉，
不要用力过猛，
否则容易拉伤肌肉。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。小腿粗的人，徐老师只能跟你说声“I’msorry！”小腿很神秘，它不像大腿或手臂，狂练的话一定会看到成果。
如果你从小就是个粗腿狂、萝卜腿或是男人腿，这些动作只能让它稍微缓和一点，不会真的让它变很细！
说真的，连徐老师都拿小腿没办法！
这么简单！应该难不倒你啦！！
象腿不必做之小腿紧实操
垫脚尖小腿美美
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
3。可重复做10次。
功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。
注意事项
看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直、肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要夹紧不可以翘起来，否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路似的，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
在这本书中，我承认小腿真的是比较软弱的地方，像这个动作也只是让你伸展、放松。
徐老师有个好朋友叫阿雅，她曾经不断地减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。
其实小腿的粗细跟你是不是运动健将无关，多半是天生的。所以这个动作是推荐给本身小腿不粗的人来做，让小腿满细的人，更有模特儿的肌肉线条。
PS。为何说象腿不必做，因为象腿做了只会变成很硬的象腿。
这个动作是专给小腿不是很粗，却没有线条的人做的，其他的人不必凑热闹！
脚掌摇摆去腿肚
空中勾脚掌，妈妈也鼓掌！！
专家叮咛
Step by Step
1。平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直。
2。双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲。
3。右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举，腿部放松。
4。再换左脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平举。
5。或双脚同时往下压，然后恢复平举。
6。可重复或交互做20次。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。
注意事项
双脚和身体一定要维持90度的角度，因为若是大于90度，腰部常会向上拱起来；若是小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，都会对腰部产生不当的压力。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。徐老师的小腿很细，这都要感谢徐老师的妈妈！
小腿紧实操
金鸡独立之身体会晃来晃去、小腿紧实操
左扯右抬增耐力
专家叮咛
Step by Step
1。采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢。
2。站稳重心之后，抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒。
3。然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势。
4。站稳重心之后，抬起左小腿，并以左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，略停留10秒。
5。然后放下左小腿及右手，恢复到原来的准备姿势。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。
注意事项
一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。
徐老师的话
Message from Teacher Hsu。
PS。你敢尝试穿细高跟鞋做这个动作吗？徐老师不敢……
（end。。。饿魔全看完了；感觉。。。PF女性。。。）