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韩新辉看了刚才自己帮忙的那人一眼，扭头笑道，“总有人舍得投资不是，不过人家这个可比你们早多了，我刚开业的时候就办了高级套餐，只不过工作比较忙，一直都没有过来罢了，这不是礼拜，人家也得锻炼锻炼不是，要不然那钱不是白掏了？”
第372章 初级训练计划（）
何新军笑了笑，健身房刚刚在县城推出，对于县城的人们来说，这也算是一项比较具有新意的娱乐项目，只要广告打的好，还是能赚到不少钱的，毕竟是第一个吃螃蟹的人，市场份额还是能够占据不小的一块。
相比与现在那什么跆拳道馆，健身房针对的目标都是少年以上人群，这个群体的前景自然相当不错。只不过韩新辉为了保证场馆人群的素质，硬生生推掉了一大部分的人群，在利润上，稍显吃亏。不过这两天下来，给何新军的感觉却是相当不错，起码对于氛围来说，他这个要求颇高的人都很是满意。
“对了，你们的健身计划已经出来了，费了我老大的功夫，不过总算幸不辱命，我自己也感觉颇为满意，走吧，跟着我去看看？”韩新辉笑着问道。
何新军眼眸一亮，对于那份计划书他自己也颇为在意，前世的时候根本没有闲钱来弄这些，只能是偶尔自己瞎玩一玩，一个具体的健身计划书，说实话，他还没有见过呢。
星子如同他一般，眼眸之中也满是好奇。
出了训练房，前台边，韩新辉从里面拿出三份健身计划递了过来，随即好奇的问道，“怎么就你们两个人？春硕呢？”
星子着急把火的接过计划书，随口道了句，“春硕被她老妈抓了壮丁，今天是没空过来了。”
韩新辉耸了耸肩，笑着道，“好吧。”随即将属于春硕的健身计划书又丢回了前台，“那他的我下次再给，你们先看看，有问题的话就说。”
星子急不可耐的翻开了他自己的健身计划书，何新军有些好奇的也看了过来。
韩新辉给他出的是一份与何新军不同的计划书，或者说，他和春硕的都与何新军不同。何新军自己锻炼已经有不少年代，身材也保持的不错，自然不能同他们一起训练。
而星子呢，身上脂肪颇多，得先从初级训练水平开始。
韩新建自己出的报告，他自己自然要熟悉的多，倚在前台边上握着水杯笑着说道，“你的计划书目前只是前三个月的，毕竟身子还弱，一下接触太重的计划怕你接受不了，因此，前三个月主要还是进行一些基础训练，目的在于脱脂，让你的体质变得更加强壮一些，也好进行下一步的训练。”
星子疑惑的看了韩新辉一眼，翻开了计划书。
韩新辉握着水杯走近，笑着道，“前面的这个，是为你们在学校专门制定的，毕竟你们不能按时的过来，一个礼拜最多休息两天，更甚者，学业紧张的时候甚至一天或者一天都不休息，这样的话，三天打鱼两天晒网根本不会起到什么作用，为了不砸了我的招牌，我只好给你们出了两份健身计划，一份是在校计划，这种只需要哑铃和杠铃就好，何新军自己不就有？另外一份，是在我这里，用器械锻炼，这个后面有说明，再加上我一般都在，也就不在多说什么了，在我这里我会时刻的督促着你们，也会随时调整你们的内容，毕竟都是初级计划，更改的可能性还是很大的，我就主要说一说在校的这种简单训练法，只要坚持下来，作用还是蛮大的。”
何新军点了点头，不管说到底有用没用，但起码韩新辉的态度还是让人很有好感的，星子拿着计划书也笑着道，“不错啊韩哥，想的挺周到呢。”
韩新辉面露满意之色，他就喜欢和这种顾客接触，付出能够得到回报，哪怕是一句赞美的话，也让他很是开心，毕竟这都是自己的心血，不似有些人，好像自己收了他的钱就变成了理所应当，一副鼻孔朝天的模样，怎么看怎么不顺眼。
“你打开第一页，我给你说说。”韩新辉抿了一口水，笑道。
“首先咱们健身不是说次数越多越好，当然，偶尔一次也不可能起到效果，他有个中间值，一般情况，一周锻炼3次就能够稳定咱们的身体情况，针对你的身体，因为是初级嘛，所以这份3天的计划不多也不少，刚刚好，日子初步定了三个月，每个月你至少过来一次，我得看看你的情况，要是情况不错，这个日子可能会缩短一些。”
韩新辉笑道，“这上面写的很清楚，一星期三次，每次训练时间控制在30…45分钟，太多也不好，而且你们也没有那么多的时间，想来30分钟还是能够挤得出来的。”
见星子点了点头，这才又道，“首先是杠铃直立划船，这个我头一天就教过你们，很简单，第一周的时候只做一组，一组12次，第二周以后到第一个月完，都是每次两组。”
“然后就是杠铃划船、上斜卧推、站姿哑铃推举、杠铃弯矩、三头肌下压、直腿硬拉、深蹲，这些与杠铃直立划船一样，第一周一组，二周以后两组，第一周的时候倘若觉得有些少，可以相应的增加几个，比如说一组15个，不过二周以后，还是恢复12个就行，这东西讲究适量，太多反而对肌肉造成伤害，持之以恒才最重要。”
“剩下的就是仰卧起坐和仰卧举腿了，一组15…25个，每次3组就ok，这个没有第几周之分，一直这么连着就是，一个月以后我看你的成效。”
“对了，这些训练动作可以相互替换的，不需要一项一项的挨个做，你感觉胳膊累，就先动动腿，效果是一样的，你身子稍瘦，减脂人群在训练后一般要做45分钟左右的有氧运动，不过我看你们也没有时间，加上你那严格来说也算不算减脂，只要训练前做10分钟左右的热身就行了，夏天主要以拉伸为主，冬天就要稍微多长点，先慢跑10分钟以后，在进行拉伸就是。”
“第一周的训练不要到极限，每个动作尽量标准，在动作标准的前提情况下在逐渐的增加重量。至于说吃上面，还是少食多餐，训练后适当的补充一些蛋白质饮料或者牛奶、香蕉什么的，至于说肉类，还是少吃为好，想吃的话，吃点牛肉还行，纤维粗一些的，肥肉还是算了，要不然作用不大。”
第373章 健身餐（）
“我靠，还的节食？”星子瞪着眼睛有些不乐意了，“肥肉不让吃也就算了，红肉还的尽量吃牛肉？牛肉死贵死贵的，在家里也就算了，学校可不会给我们提供牛肉吃。”
韩新辉看着他，惬意的抿了口杯中的水，眼睛微微眯起，笑道，“尽量少吃吧，一个礼拜最多不要超过300克，这样的话还能控制，尤其是猪肉，吃了尽长膘，能不挨还是不要挨了。”
星子还想再说什么，却被何新军打断了，“日的，你还想不想练一身肌肉去勾引小妹妹了，这么点考验都接受不了？”
“谁说我接受不了。”星子反驳了句，可一想到以后的艰苦日子，还是有些郁闷，嘟囔着小声道，“我。。我接受还不行么。”
何新军翻了个白眼，随即将目光转向了韩新辉。
韩新辉拍了星子的肩膀，语重心长，“这是个毅力活儿，其实肉那个东西，你不吃也就不想吃了，没那么严重的，先就这么练着，后续有什么问题，直接来找我就行了。至于说何新军你。。”
韩新辉挠了挠头，“我不知道你平时用哑铃和杠铃是怎么训练的，不过看你的肌肉群发育的还算可以，相比我给星子列的那些根本对你没有什么作用了，你就先开发其他部位的肌肉吧，我见你的上肢力量不错，但下肢就稍显不足，你的重点是在下肢。做腿部屈伸和腿部弯举就是，对于上肢力量，保持住就好了。”
“在健身房目前来说，你主要加强****、背部、下肢、肩部以及腹部的训练，手臂咱们可以稍稍往后推一推，时间充足的话，自然也是要做的，胸、背、下肢是大肌肉群，而这些，你都算不上太强，相比于你的手臂，都不太对等，要知道，手臂也只是个小肌肉群的，感觉有些本末倒置的样子。”
何新军面露尴尬，毕竟不是专业的，他只是按照前世的经验自行锻炼，能够连到这地步已经算相当不错。
韩新辉指着计划书，“正好你今天过来，那就从今天开始吧，第一天，也不用太多，就做器械推胸、器械飞鸟、宽握下拉、器械划船、腿部屈伸、腿部弯举、器械推肩、卷腹这些，嗯，手臂也做一组直臂下拉吧，你的次数跟星子不同，他是12个一组，你是每组15个，这些动作都是两组，期间做完一个项目可以休息60…90秒，不用太过于紧密。”
何新军点了点头，“那我需要做热身么？而且我到了学校之后如何训练？”
“做啊。”韩新辉道，“热身谁都要做的，夏天暖和一些，跑步机上跑1分钟就可以了，冬天比较冷，一会跑步机上跑5分钟最起码。至于说到了学校，你用哑铃也可以做这些项目的，想要省事儿，就是去就是做折返跑冲刺跑，锻炼全身的协调性，然后深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑，都很简单，有条件的话，之后可以做15分钟的桑拿浴，然后10分钟的蒸气浴，不过这个咱们现在比较难达到就是了。”
“至于吃，你确定你要吃有助于健身的食品？”韩新辉奸诈了笑了一下，随即也不管何新军星子的神态，自顾自的道，“倘若要是想快一点见到成效，就得一天吃六顿餐，第一餐先吃10个鸡蛋蛋白，20克水泡燕麦片，一大汤匙的花生酱还有一些专业的营养补剂。”
“第二餐则是乳清蛋白，一把杏仁，第三餐是烤鸡胸肉，记得得去掉鸡皮，然后是花椰菜、亚麻籽油。第四餐是节食乳清粉与绿茶，第五。。”
“行了行了，别说了，这个还是算了。”何新军被说的有些发虚，赶忙是打断了韩新辉的话语，抹了一把额头上溢出的冷汗，打着哈哈道，“我还是和星子一样就是，少吃猪肉，吃牛肉，每周不超过300克红肉，至于你那什么蛋清、节食乳清粉，还是给更高的v用户用吧。”
星子茫然的看着韩新辉，他压根不知道说的是什么，两眼好奇的盯着他。
“怎么，你想来点？”韩新辉扭头看向星子，好奇的问。
何新军都往后缩，星子自然晓得这玩意儿不是什么好东西，赶紧也是使劲的摇着脑袋，开玩笑，他可不想当小白鼠。
“行了，大体上就是这些，春硕的计划与星子的大同小异，稍稍有些变化而已，只要你们根据我写的计划走，保准一个月就能看到成效。”随即又扭头望着何新军，“不过你除外了，何新军你已经算是达到中级训练水平了，见效自然要慢的多，你这里就是个****功，慢慢来就是，着急不得了。”
何新军点了点头，他的状况他自己知道，现在他锻炼也只能是维持住现在的身形，想要再进一步却是没有可能，已经很久没有感觉到身体上的变化了。因此，对于韩新辉给出的训练计划，他还是颇为心动的。
“那我们从今天就开始？”星子将计划书合上，扭头问道。
“这是自然，要不然你们过来干嘛？看看我有没有给你们好好工作？监工�